Rodičovství jako služba lékaře na pohotovosti: za první tři roky chybí tisíc hodin klíčových fází spánku

Rodiče malých dětí přijdou během prvních tří let života svého dítěte v průměru o tisíc hodin spánku, konkrétně o jeho nejdůležitější části – hlubokou a REM fázi. Právě v těchto fázích přitom dochází k největší regeneraci těla i mysli, kterou výrazně ovlivňuje i dostatečná hydratace a zdravý životní styl. Vyplývá to z nového měření spánku rodičů, které realizovala značka Rajec ve spolupráci s odborníky. Výsledky potvrzují, že rodičovství je nejen krásné, ale i extrémně náročné období, kdy tělo často funguje jen na rezervu.

Během hluboké a REM fáze spánku dochází k nejintenzivnější regeneraci těla a zároveň ke zpracování emocí a ukládání vzpomínek v mozku. Právě tyto fáze jsou však u rodičů malých dětí často nedostatečně zastoupené. „Spánkový režim rodičů tak lze do určité míry přirovnat třeba k non-stop tříleté pohotovostní službě lékařů,“ říká MUDr. Jana Čepová, MBA, Ph.D., primářka oddělení lékařské chemie a klinické biochemie ve Fakultní nemocnici Motol.

Podle ní mohou být v této náročné fázi života cennými pomocníky kvalitní hydratace, pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu a vyvážená strava. „Při fyzické i psychické únavě má tělo větší sklon k dehydrataci, což se může negativně projevit právě na kvalitě spánku. Naopak dostatek tekutin pomáhá regulovat tělesné funkce, stabilizovat teplotu a přispívá ke zklidnění organismu,“ dodává Čepová.

Význam hydratace pro spánek potvrzuje i studie Ohio University z roku 2017, která sledovala spánkový režim 32 mladých dospělých. Ukázalo se, že nedostatečný přísun tekutin zhoršoval nejen subjektivní kvalitu spánku, ale i spánkovou srdeční frekvenci – tedy jeden z klíčových ukazatelů noční regenerace. Zároveň platí, že pro zdravý spánek je vhodnější pít v průběhu dne pramenitou vodu, nikoliv slazené nápoje nebo povzbuzující čaje.

Rodičům chybí 1000 hodin spánku

Měření, které letos realizovala spolu s odborníky značka Rajec, proběhlo u deseti českých a slovenských rodičovských párů s dětmi do tří let. Pomocí chytrých hodinek výzkum čtyři dny měřil spánkový režim každého z rodičů. Průměrná čísla ukazují, že každý rodič v noci přijde zhruba o 50 minut REM spánku a takzvaného hlubokého spánku. Za rok se tak jedná o minimálně 300 hodin ztracené regenerace – za tři roky téměř o tisíc hodin, které tělo i mysl jednoduše nedostanou zpět. „Rodiče jsou takoví hrdinové moderní doby. Ta je stále rychlejší a klade na nás velký stres sama o sobě. Vyrovnat se s dlouhodobým nedostatkem kvalitního spánku proto není vůbec jednoduché,“ doplňuje Tereza Chládková, senior brand manažerka značky Rajec, která dlouhodobě podporuje zdravý životní rytmus v souladu s přírodou a rozumí rodičovství.

REM a hluboký spánek by měly tvořit přibližně 40 až 50 % celkové doby spánku. U rodičů malých dětí to ale podle měření bylo jen kolem 34 %. Pokud počítáme s ideální osmihodinovou nocí, chybí jim denně zhruba 50 minut těchto klíčových fází – což za tři roky představuje až tisíc hodin ztracené regenerace. „Pokud těchto fází nemáme dostatek a netrvají dostatečně dlouhou dobu, ráno se probouzíme nevyspání a unavení bez ohledu na to, jak dlouho jsme leželi v posteli,“ vysvětluje primářka MUDr. Jana Čepová, MBA, Ph.D.

Málo spánku s častým přerušením

Rodiče se během měření pohybovali výrazně pod doporučenými hodnotami nejen kvůli kratší době spánku, ale zejména kvůli jeho opakovanému přerušování. Tělo pak nedokáže „upadnout“ zpět do klíčových fází, kde dochází k opravdové regeneraci.

Data také ukázala, že ženy mají v průměru méně spánku v REM fázi než muži (17 % z celkové doby spánku oproti 21 %), ale naopak více hlubokého spánku (17 % oproti 13 %). V praxi to znamená, že ženy se v noci často obtížněji dostávají do fáze, která je zásadní pro mentální rovnováhu a zpracování stresu.

Naměřené hodnoty se lišily i mezi jednotlivými rodičovskými páry. Velmi náročnou situaci má pár z Liberce se třemi malými dětmi do tří let. Matka během celého měření zaznamenala v průměru jen 15 % REM a hlubokého spánku a celkově spala pouhých 4,57 hodiny denně. Teoreticky by tak mohla za první tři roky rodičovství přijít o více než 2500 hodin těchto klíčových fází spánku. „Rodičovství je krásné, ale zároveň vyčerpávající. I když se mi výjimečně podaří spát trochu déle, ráno mám často pocit, jako bych spánek úplně přeskočila. Tělo i hlava fungují jen tak na půl,“ říká Alena, maminka, které se účastnila měření.

Hurá na párty? Raději se vyspat

Dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku představuje pro rodiče náročné období – tělo jede na rezervu a každá příležitost k odpočinku má cenu zlata. K lepší regeneraci může přispět nejen pravidelný režim, ale také zdravý životní styl, jehož důležitou součástí je i zmíněný správný pitný režim. Hned ráno po probuzení je ideální čas na doplnění tekutin – například větší sklenicí (300–500 ml) pramenité vody, která pomůže tělu nastartovat metabolismus i dodat energii. Obecně se doporučuje vypít 2–3 litry vody denně podle výšky, váhy a míry fyzické aktivity. Dvě třetiny z celkového příjmu tekutin je ideální vypít do 13 hodin. V této době se ledvinám nejlépe pracuje – nejlépe filtrují a čistí se. Zbytek pitného režimu naplňujte během dne a kolem 19. hodiny odborníci již doporučují pitný režim snižovat.